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提高免疫力要多注意补充哪些营养?

2020-12-30 11:50 | 来源: 互联网 |
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东方健康网了解到长期稳定的合理膳食均衡营养,是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。以下几类营养物质是人体必需又被一些人们忽略的:

提高免疫力要多注意补充哪些营养?

1) 蛋白质

东方健康网了解到蛋白质是身体必须的营养物质,为身体提供必须的氨基酸,也是身体合成各种抗体、免疫细胞必须的物质。可以从乳制品、豆类、瘦肉、鱼类等食物中获取,特别是优质蛋白,是维持肝脏、脂质代谢功能、提高免疫力的重要营养物质[1]。

2) 矿物质和维生素

东方健康网了解到维生素是机体维持免疫功能必需的,维生素A可以提高细胞的免疫功能。B族维生素参与体内的生物氧化与能量代谢。B1与体内抗氧化防御体系功能密切相关;B2缺乏会引起缺铁性贫血,严重时会引起免疫力下降和胎儿畸形。维生素C可增强白细胞吞噬功能和抗氧化促进抗体的形成来提高免疫力。

维生素D可以促进钙的吸收和成骨,预防骨质疏松,而钙、铁、锌等矿物质也是身体必须的。反复上呼吸道感染的患儿血清维生素D3、微量元素锌、铁、铜、镁水平较对正常儿童明显降低。

3) 膳食纤维

东方健康网了解到很多朋友在补充营养的同时会疏忽对膳食纤维的补充,饮食过于精细或者吃太多的肉类,会导致消化道不适或者便秘。然而虽然膳食纤维并不能被人体吸收,但是却是维护消化道健康和代谢的重要营养素,可以有助于清洁消化道,加强食物中有害物质的代谢清除,保护胃肠道的功能。

 

东方健康网认为除了健康饮食提升免疫力,保持健康的生活方式对提升免疫力同样不可或缺,健康的生活方式包括早睡早起,不熬夜,不要太过劳累,适当的放松,能定期坚持锻炼,劳逸结合,心态上平和,不要让自己长期处于过劳或抑郁的亚健康状态。

参考文献:

[1] 刘秀英,胡怡秀,胡余明,等. 蛋白质粉增强免疫力实验研究[J]. 中国热带医学. 2009, 9(02): 249-250.

(责任编辑:admin)
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